在网络上搜寻了好多的减肥方法```一直都只是羡慕其他人的成功,不论什么都不敢尝试```所以减肥没有一点进展.前段时间由于受到打击(具体的想必大家也不感兴趣,就此省略)反正我从3号开始减肥的```下面我说说我的方法咯
我的早餐:一杯温开水,一杯咖啡,一个苹果<红富士的>
我的午饭:比较随意,但是必须是7.8成饱,也不能太饿哦```还有是用左手吃饭,饭后一杯咖啡
我的晚饭:只要求是清淡的,一般是稀饭,或者是水果
没有办法,太苛刻的我坚持不了
还有我一般是早上8点起来,晚上11睡觉的```
说说我的运动吧```
1.最狠的是要每天跳绳3000下(之后一定要拉伸,不然小腿会粗哦)
2.其次是仰卧起坐100个.分两次,早上起来喝了温开水后50个,晚上睡觉前50个.
3.还有每天睡觉前把腿放在墙上成90度,要求是30分钟
4.深蹲,这个减大腿很好哦,一个星期就有效果.我每天早晚个50个
5.瘦腰,主要是侧腰的肉.这个说不清楚,我用图
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方,上身向手臂对侧倾，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方斜到90度,这样侧腰的肌肉被充分拉开,如果你做不到90度先做45度.一天坚持做50次.
6.睡前瘦腿.每天睡觉前10分钟
1>.在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。
2>.两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动。同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复。
7.仰卧抬腿 30个/组 4组
8.一套减肥操```
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。向上挺起臀部到最大限度,回落至地面。重复此动作3组20次/组。
侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次/组。
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次/组。
坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次/组。
平躺在地上，背部紧贴地。双腿并拢向上举起，与上体成90度。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次/组。
还有,每天跟自己说我很渴,喝1.5升到2升的水
到今天刚好是20天,我瘦了15斤,我会继续努力,希望大家也要一起为自己努力哦```
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