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10分钟塑身趣味绳操

　炎热夏季，无论是去海滩度假，还是去游泳馆[url=http://www.meyly.com/women/body/ssff/Index.html][color=#0000ff]健身[/color][/url]，你都常常为自己的身材气馁？别急，教你一套趣味绳操，只要坚持每天练上10分钟，就能帮你在最短时间内塑造出相当不错的[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]材。[table][tr][td][table][tr][td][img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200805/20080507155810215.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]

　　[b]STEP1：金鸡独立[/b]
　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]进行，重复5组。
　　[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]瘦身[/color][/url]功效：减去大[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]部多余的[url=http://www.meyly.com/][color=#800080]脂肪[/color][/url]，纤长双手臂，并有助挺拔[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]材。
[table][tr][td][table][tr][td][img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200805/20080507155810703.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]

　　[b]STEP2：收腰挺胸[/b]
　　双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
　　[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]瘦身[/color][/url]功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
[table][tr][td][table][tr][td][img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200805/20080507155814764.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]

　　[b]STEP3：侧卧抬[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url][/b]
　　侧卧在地板上，双腿弯曲;上半[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]重复5次。
　　[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]瘦身[/color][/url]功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

那么厉害！
小生佩服

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