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完美臀线七天练就

想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合， 不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧[url=http://www.meyly.com/women/body/bdyd/Index.html][color=#0000ff]运动[/color][/url](45分钟1次)，7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。[table][tr][td][table][tr][td][img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200805/20080507160601890.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]

　　[b]1、后踢[url=http://www.meyly.com/women/body/bdyd/Index.html][color=#0000ff]运动[/color][/url][/b]
　　四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]稍稍向外送。胯部保持平衡，[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]体重心放在双掌和左脚上。
　　停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]做。整套动作重复2组。
[table][tr][td][table][tr][td][img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200805/20080507160601945.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]

　　[b]2、L形抬[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url][/b]
　　[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]脸[/color][/url]向右侧卧。双腿向前伸，与[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒[url=http://www.meyly.com/women/cloth/cloth_dapei/Index.html][color=#0000ff]服[/color][/url]为准，然后再将[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
[table][tr][td][table][tr][td][img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200805/20080507160602792.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]

　　[b]3、平衡桥[/b]
　　[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]脸[/color][/url]向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
[table][tr][td][table][tr][td][img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200805/20080507160603497.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]

　　[b]4、剪刀[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url](使用[url=http://www.meyly.com/women/body/ssff/Index.html][color=#0000ff]健身[/color][/url]球)[/b]
　　俯卧在[url=http://www.meyly.com/women/body/ssff/Index.html][color=#0000ff]健身[/color][/url]球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]体中心。[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]部向上抬，与地面呈45度角，使[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]身[/color][/url]体呈一条直线。
　　收缩腹肌，脚趾向外，双[url=http://www.meyly.com/women/body/Index.html][color=#0000ff]腿[/color][/url]向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。