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只献给热爱篮球的兄弟（速度素质）

练习方法：  
各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。

各种起动跑练习：折返跑、起跑等。

各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。

篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。


　练习中应注意的问题：  
要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。

速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。

应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。

专项速度素质训练应注意以下特点：
　　首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；
　　其次，移动距离短；
　　第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判
　　断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合

其实最好，最简单的办法就是跑步。每天早上上学背着书包缓跑200米，加速100米，来回来回直到学校，这方法最实际。